Jika Anda mengalami cedera pada jaringan otot lunak seperti keseleo,
tertarik otot atau memar, ada sebuah metode pengobatan awal yang sangat
efektif yang bisa dilakukan sendiri di rumah sebelum berobat ke dokter.
Metode ini adalah cara terbaik dalam mengatasi cedera ketimbang Anda
datang ke tukang pijat atau urut.
"Dengan metode RICE, cedera
pada pasien dapat diatasi secara dini. RICE sendiri adalah akronim dari
Rest, Ice, Compression, and Elevation. Penting artinya buat masyarakat
untuk mengetahui langkah-langkah ini, supaya penanganannya cedera tidak
salah kaprah," ungkap Dr Tanya T.M Rotikan, SpKO, dari Bagian
Kedokteran Olahraga Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI)
kepada Kompas.com di kawasan Pondok Indah, Jakarta, Kamis (24/1).
Tanya
menguraikan bahwa kombinasi metode RICE dapat membantu pembengkakan
yang terjadi setelah cedera akut. Penting pula untuk diingat bahwa
semakin cepat metode ini diterapkan pada pasien atau orang yang
mengalami cedera, akan semakin efektif manfaat hasil yang akan
diperoleh.
Tindakan Rest artinya pasien harus mengistirahatkan
dan melindungi wilayah otot yang cedera. Jika terasa sakit saat menahan
beban, gunakanlah penopang, dan jika terasa sakit untuk menggerakan
bagian yang cedera, lindungi dengan splint atau kayu belat.
Tindakan
Ice artinya kompres bagian cedera dengan es atau sesuatu yang dingin.
Pendinginan dapat mengurangi reduce pembengkakan dan rasa sakit di
bagian cedera. Langkah ini sebaiknya dilakukan sesegera mungkin.
Tempelkan kain dingin atau es yang dibalut pada bagian cedera selama 20
menit tiga kali sehari dalam 24 jam pertama.
Tindakan Compress
artinya tekan bagian yang mengalami cedera dengan menggunakan perban
khusus (ace bandage). Kompresi ini dapat mengurangi pembengkakan di
sekitar cedera. Meskipun balutan ini harus rapi, pastikan bahwa perban
ini tidak terlalu ketat karena dapat menimbulkan mati rasa, geli atau
bahkan menambah rasa sakit.
Pada tindakan Elevation, pasien
sebisa mungkin harus mengangkat bagian cedera lebih tinggi di atas
jantung. Misalnya jika yang cedera pergelangan kaki, upayakan pasien
dalam posisi tidur kemudian pergelangan kaki diangkat atau ditopang
dengan alat supaya posisinya lebih tinggi dari jantung. Teknik ini
mengacu pada prinsip bejana berhubungan dan berguna untuk mengurangi
pembengkakan pada bagian cedera.
Metode RICE, lanjut Dr Tanya,
sebaiknya diterapkan pada pasien selama 48 hingga 42 jam pascacedera.
Pasien juga sebaiknya menghidari pemijatan atau urut karena dapat
memperparah cedera. "Baru setelah menjalani metode ini (RICE), pasien
boleh mendapat terapi lainnya seperti fisioterapi, terapi panas atau
pemijatan. Jika pasien langsung diurut atau dipijat justru menambah
parah. Kalau yang diurut ternyata cedera akibat otot sobek, tentunya
akan berbahaya," tambahnya.
Selama menjalani metode RICE, pasien
juga biasanya diperbolehkan meminum obat-obatan penghilang rasa sakit.
"Pasien boleh saja meminum obat yang dijual bebas untuk mengurangi rasa
sakit. Namun sebaiknya konsumsi obat-obatan ini juga diawasi oleh
dokter," tandas Dr. Tanya.