Ada banyak tersedia makanan, tetapi hanya sebagian yang berguna untuk
otot anda. Tentunya bukan berarti yang lain tidak berguna, tetapi
gunanya adalah untuk bagian lain dari tubuh. Dengan 8 makanan ini anda
dapat membangun otot anda dan lebih percaya diri dengan tubuh anda.
Putih Telur
Ini
adalah protein yang sempurna untuk membangun otot anda. Putih telur
mempunyai BV (biologic value) yang paling tinggi serta kandungan yang
paling tinggi.
Tauge
Makanan kecil ringkih ini ternyata mempunyai
khasiat yang luar biasa pada tubuh kita. Kandungan vitamin E yang tinggi
pada makanan ini berfungsi sebagai anti oksidan yang dapat mencegah
radikal bebas yang terjadi setelah kita melakukan latihan beban yang
berat. Semakin sedikit otot yang terkena radikal bebas, semakin cepat
pemulihan otot anda dan pertumbuhannya.
Ikan Laut
Ini adalah
makanan favorit kita yang ternyata juga sangat berguna bagi tubuh kita.
Kandungan asam omega 3nya dapat mencegah penguraian otot setelah kita
berlatih berat. Dengan demikian otot kita tidak berkurang dan bisa
langsung bertambah otot baru sehingga anda terlihat lebih besar.
Yogurt
Kandungan
CLA pada yogurt sangat membantu anda untuk menjaga tubuh anda dari
lemak. Zat ini dapat membantu pengurangan lemak pada tubuh anda. Selain
itu kandungan karbohidrat yang tinggi dan bersih dapat membantu tubuh
anda yang sangat membutuhkan karbohidrat selesai berlatih berat.
Daging Sapi
Lebih
dari sumber protein, daging sapi juga banyak mengandung zat besi dan
seng. Selain itu makanan ini juga mengandung kreatin, bahan yang dapat
memompa otot anda untuk bisa bekerja lebih keras dan tumbuh lebih cepat.
Selain itu, sebagai alternatif, anda juga bisa menikmati daging ayam
yang memiliki jumlah protein yang sama, tapi tanpa kreatin.
Alpukat
Kandungan lemak tak jenuh berfungsi sebagai anti katabolik sehingga dapat mencegah kerusakan otot dan memperkuatnya.
Air
Tubuh,
dan juga otot, terdiri dari 80% air. Karena itu air berperan sangat
penting pada pertumbuhan otot anda. Hasil penelitian menunjukkan bahwa
otot yang mengandung cukup air lebih mudah membuat sintesa protein
dibandingkan yang kekurangan air.
Kopi/Coklat
Wow, yang ini anda
mungkin kaget. Tetapi kopi memang memiliki kandungan yang sudah
terkenal, yaitu kafein yang dapat memacu kerja jantung anda sehingga
otot anda dapat bekerja lebih kuat untuk mengangkat beban serta membantu
pembakaran lemak sehingga dapat merampingkan tubuh anda. Tetapi jika
anda memiliki problem kesehatan yang berkaitan dengan kafein maka
sebaiknya anda hindari kopi atau kafein dalam bentuk lainnya. Dan juga
sebaiknya kopi (bukan kafein) anda batasi konsumsinya karena juga
memiliki pengaruh pada hormon kortisol. Untuk konsumsi kafein bisa
didapatkan dari suplemen ataupun sumber alami seperti teh dan coklat.
